慢跑**法慢跑動(dòng)作簡單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，正規(guī)**店加盟品牌，**的效果更是顯著。慢跑能燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到**的效果。入門者每周增加5～10分鐘從事慢跑運(yùn)動(dòng)不可操之過急，必須視個(gè)**能狀況做調(diào)整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經(jīng)適應(yīng)跑步動(dòng)作，再逐漸增強(qiáng)速度。入門者跑步時(shí)間不宜過長，剛開始30分鐘就夠了，再每周增加5~10分鐘，至多控制在1小時(shí)內(nèi)。建議在運(yùn)動(dòng)前30分鐘，先喝水300~500毫升;每20分鐘，亳州正規(guī)**店加盟，再補(bǔ)充100~200毫升;運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，除了水，也可以選擇電解質(zhì)飲料。

**佳計(jì)劃是：力量訓(xùn)練20分鐘，有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘。力量代謝主要消耗糖原，糖原消耗會(huì)讓你加速有氧代謝動(dòng)用的脂肪供能，所以，力量與有氧結(jié)合效果更好。有氧鍛煉也叫有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指**在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的健身鍛煉。它的強(qiáng)度低，持續(xù)時(shí)間較長。這種運(yùn)動(dòng)，氧氣能充分分解體內(nèi)的糖分，還會(huì)消耗你的脂肪。常見的有氧運(yùn)動(dòng)有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。常見的力量運(yùn)動(dòng)有：賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等，因?yàn)樗俣冗^快和爆發(fā)力過猛，**內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而要依靠“無氧供能”。

一個(gè)月內(nèi)**的方法？

1、過午不食**法

過午不食**法是過了下午2點(diǎn)之后不能吃任何的固體食物，但是可以吃水果、多喝水。這種方法**效果很好，堅(jiān)持一個(gè)星期左右就能瘦2到3斤，堅(jiān)持一個(gè)月左右可以瘦十斤。

2、豆?jié){**法

豆?jié){**法主要是指每天少吃主食多喝無糖豆?jié){，正規(guī)**店加盟選哪家，豆?jié){里面含有優(yōu)的植物性蛋白，能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充營養(yǎng)，同時(shí)也能夠**身體對(duì)脂肪以及糖類的吸收，具有脂肪的**。選擇豆?jié){**法一個(gè)月就可以快速的看到**效果，一個(gè)月能夠瘦5到10斤。

3、蘋果**法

一般采取蘋果3日**法，三天為一個(gè)周期，三天之內(nèi)除了喝水吃蘋果之外不能吃其他的食物。蘋果屬于低熱量的水果，會(huì)收縮胃部，控制了食欲。大部分人群通過3日蘋果**法就可以看到效果，至少瘦三斤左右。

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