4招輕松助你“睡好覺”

1、想睡再睡。

一般對于睡眠不好的人或者容易**的來說，是在有睡意之后再，如果過早的，結果往往是“欲速則不達”，越想睡早點入睡，就會越睡不好。因此，不要給自己太大的壓力，隨其自然，放輕松，就不會出現(xiàn)**等癥狀。

2、下午鍛煉。

下午的時候運動鍛煉，是幫助睡眠的的。有規(guī)律的身體運動，能有效的提高睡眠的質量，可以讓人達到酣睡的狀態(tài)。

3、適量小睡。

很多人每天睡醒之后，仍然覺得很疲倦，為了彌補普遍的睡眠不足，美國心理學詹姆斯·馬斯博士提倡“小睡”，這種小睡是指每天正式睡眠后，再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。

4、關閉手機。

現(xiàn)代社會，手機是造**晚睡或**的一個重要因素。睡前要控制好玩手機的時間，避免看手機時間過長，導致晚睡或者**，影響睡眠的時間和睡眠的質量。長期以往，就*壞身體的，加速人的**等，從而損害身體的健康。

導致**的因素

生理因素（25%）：在一般情況下，軀體**和服用可以影響睡眠，有的人也會有如，背痛，心臟病，鼻竇炎，**病，或服用某些影響的。

精神原因（20%）：可能的原因有壓力很大，過度憂慮，緊張或，悲傷或抑郁，生氣，**產(chǎn)品，容易出現(xiàn)睡眠問題。

環(huán)境因素（15%）：吵鬧的睡眠環(huán)境，睡眠環(huán)境過于明亮，污染，過度擁擠。

生活方式（15%）：特別是有的人由于生活方式引起睡眠問題這種情況也很常見，如飲用咖啡或茶葉，晚間飲酒，睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化，大量吸煙，睡前劇烈的體力活動，睡前過度的精神活動，夜班工作，白天小睡，時間不規(guī)律，起床時間不規(guī)律。

提高睡眠bai質量十法

1.堅持有規(guī)律的作息時間，在du周末不要睡得太晚。如果你zhi周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會**。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚間。白盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點后還睡覺。

7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。

9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依賴安1眠藥。在服用安1眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用不要超過4周。

后提醒，**的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。