靈敏度測試分析系統(tǒng)——靈敏性的基本要素

程序化靈敏

靈敏性訓練的第三個因素是程序化靈敏。在程序化靈敏中，一名運動員已經(jīng)體驗到施加于自己身上的技巧和壓力，內蒙古自治靈敏度測試，并意識到運動的形式和順序。簡而言之，運動員已經(jīng)做好程序化準備。

程序化靈敏練習可在高速度下進行，但在學習的過程中，必須控制好速度。例如，圍繞“之”字形或“T”字形錐型物跑、穿梭跑。上述所有練習都是按照已知的標準形式來改變運動的方向。不存在自發(fā)性動作。一旦掌握了這些種類的練習，并能在正常情況下完成，運動成績會得到改善，力量、爆發(fā)力、柔韌性和身體控制能力會得到提高，對任何能力的運動員來說，這都是真理。

靈敏度測試分析系統(tǒng)——靈敏訓練的主要方法

靈敏環(huán)訓練法

靈敏環(huán)與梯子訓練不同的是靈敏環(huán)之間的距離是可調的，這就使得在訓練中多了更多的可變性與可操控性，教練員可依據(jù)訓練目的和自身項目特點，自由調節(jié)訓練的難度。要求運動員在不同情況下合理利用技術動作快速做出反應。

靈敏訓練賦有挑戰(zhàn)性、趣味性和刺激性，訓練方法千變萬化，不要使練習變得枯燥乏味。靈敏性素質不僅是針對那些具有優(yōu)異運動能力的人，對其他人也同樣重要，如穿梭于擁擠的購物中心，也需要靈敏的身體動作。

靈敏素質是指在各種突然變換的條件下，運動員能夠迅速、準確、協(xié)調、靈活地改變身體運動的空間位置和運動方向，以適應變化的外界環(huán)境的能力，它是人們的活動技能、***反應和各種身體素質在活動過程中的綜合表現(xiàn)。

影響靈敏素質的因素

（1）生理因素。影響靈敏素質的生理因素主要有：大腦皮質***反應的靈活性、運動分析器的功能、前庭分析器的功能等。運動分析器的靈活性與準確性，以及肌肉收縮的協(xié)調性與節(jié)奏感是影響靈敏素質的重要因素，在運動實踐中表現(xiàn)出來的靈活性，是因為支配該運動的***的分析綜合能力高度完善的結果。前庭分析器對空翻、轉體及維持身體平衡、變換身體的方向位置的靈活性有很大作用。

（2）動作技術熟練程度。經(jīng)過反復練習，靈敏度測試哪家好，后形成熟練動作。動作越熟練，技術運用顯得越靈活，越富有創(chuàng)造力，表現(xiàn)的靈敏素質也就越高。在實際動作學習的過程中我們不難發(fā)現(xiàn)，當處于動作學習的初級階段時，一般運動員的表現(xiàn)都是不很協(xié)調，隨著學習的進一步進行，靈敏度測試報價，當動作技術經(jīng)歷過泛化、鞏固階段達到動作的自動化階段時，動作完成得就比較。不斷積累運動經(jīng)驗和重復單個動作技術練習，有利于提高練習者的靈敏性。

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