壺鈴訓(xùn)練方法

壺鈴?fù)婆e：

單手持著壺鈴，將其提至肩部，掌心向前或向側(cè)都可以;雙腳屈曲，身體下沉，上身保持挺直;利用爆發(fā)力用腳跟向上蹬，雙腿伸直，帶動(dòng)身體上升，德州健身浸塑壺鈴，同時(shí)肩部三角肌發(fā)力，將壺鈴?fù)浦粮唿c(diǎn)。重復(fù)。

壺鈴深蹲：

按住壺鈴的把手，雙腳比肩略寬分開。下蹲，直到你的臀部平行于你的膝蓋和肘部膝蓋內(nèi)側(cè)，然后站起來。

肩膀穩(wěn)定性鍛煉：壺鈴倒立上舉bottom-up

***行靜止的支撐動(dòng)作：

站姿，單手抓住壺玲把手，持壺玲（倒立）伸直在頭頂，中心落在肩胛骨上，健身浸塑壺鈴定制價(jià)格，然后保持15秒，保持肩部穩(wěn)定，HOLD住壺玲，去控制壺玲不讓他晃動(dòng)，如此反復(fù)。

注意收緊你的大腿，臀部和核心肌群讓它們穩(wěn)定軀干，并保持你的肋骨下壓，避免過度聳肩，頭部前傾。

加入動(dòng)態(tài)的動(dòng)作：

一旦你可以利用站姿保持穩(wěn)定，就可以開始嘗試透過增加下肢動(dòng)作去創(chuàng)造更多的不穩(wěn)定因素。

比如：持壺玲走路，男士健身浸塑壺鈴，一上一下的起伏，讓動(dòng)作的難度大大提升，也可以加入下肢蹲的動(dòng)作！

壺鈴?fù)炼淦鹆?dòng)作

說起壺玲訓(xùn)練就不得不提到土耳其起立Turkish Get-ups。土耳其起立是壺玲訓(xùn)練經(jīng)典的動(dòng)作！它是鍛煉核心肌群的一個(gè)絕妙的訓(xùn)練動(dòng)作

土耳其起立是一個(gè)具有高度功能性的訓(xùn)練動(dòng)作，它需要用到全身的所有肌肉，考驗(yàn)?zāi)愕钠胶夂蜕眢w核心肌群的協(xié)調(diào)性，核心肌群重要的功能，就是維持身體的平衡。

動(dòng)作過程就是由仰臥在地面上開始起身，直至直立，手臂在頭部上方鎖定，支撐住重物的合理動(dòng)作。亦可以說是一套動(dòng)作，它可以很好的鍛煉到整個(gè)核心肌群。因?yàn)椴灰渍莆掌胶?，能夠更好地達(dá)到鍛煉目的。

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