壺鈴對肌肉的塑造通常是在***中兼顧其他部位。在鍛煉臀腿做壺鈴硬拉時(shí)，除了臀部能感受到強(qiáng)烈的刺激以外，手臂因?yàn)槭殖謮剽?，也需要保持發(fā)力來握緊壺鈴，而背部和核心也要保持發(fā)力感來保持上半身的挺直，所以說，一個(gè)動(dòng)作，壺鈴就能實(shí)現(xiàn)對全身肌肉的不同程度的刺激，健身鑄鐵壺鈴批發(fā)廠家，從而擴(kuò)大了訓(xùn)練效果。

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壺鈴與運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)

對于提高運(yùn)動(dòng)成績而言，壺鈴訓(xùn)練到底有沒有用呢？還有，與傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練對比，是占優(yōu)勢還是劣勢？

傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練已經(jīng)證明可以提高運(yùn)動(dòng)成績，比如臥推可以提高投擲能力。一項(xiàng)2016年有關(guān)短跑成績的研究中，研究人員將壺鈴訓(xùn)練與傳統(tǒng)的徒手直腿硬拉進(jìn)行了比較。盡管兩種訓(xùn)練都能提高垂直跳躍高度，但都不能提高短跑成績。

壺鈴深蹲

1.用雙手握住壺鈴把手，放在胸前，雙腳站立距離比肩膀稍寬，腳趾稍微向外，浙江健身鑄鐵壺鈴，腰背部挺直的。

2.彎曲臀部，彎曲膝蓋，深蹲到大腿平行于地面，上半身平行于小腿，膝蓋和腳尖在同一水平線。

3.在低點(diǎn)靜止1秒鐘，伸展膝蓋和臀部，然后***到準(zhǔn)備動(dòng)作。

壺鈴?fù)婆e

1.單手握住壺鈴，將它舉到肩膀，手掌向前或向一側(cè)。

2.彎曲你的腳，健身鑄鐵壺鈴供應(yīng)，下沉你的身體，保持上半身挺直。

3.用爆發(fā)力用腳跟向上推，雙腿伸直，帶動(dòng)身體上升，同時(shí)，肩部的三角肌用力將壺鈴?fù)频礁唿c(diǎn)。

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