靈敏度測試分析系統(tǒng)——靈敏訓(xùn)練的主要方法

小欄架訓(xùn)練法

用不同高度的小欄架，采用跨，跳或繞的方法，有效地提高運(yùn)動(dòng)員的靈敏性協(xié)調(diào)性，結(jié)合超等長練習(xí)還可以提高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力。在練習(xí)過程中一定要注意身體姿態(tài)的保持。

標(biāo)志筒

發(fā)展運(yùn)動(dòng)員快速啟動(dòng)快速制動(dòng)，湖南靈敏度訓(xùn)練，加速減速以及運(yùn)動(dòng)過程中變向的能力。以標(biāo)志筒為標(biāo)志，要求運(yùn)動(dòng)員按一定規(guī)則快速的通過。在訓(xùn)練過程中體會(huì)中心的變化。

靈敏素質(zhì)是指在各種突然變換的條件下，運(yùn)動(dòng)員能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)、靈活地改變身體運(yùn)動(dòng)的空間位置和運(yùn)動(dòng)方向，靈敏度訓(xùn)練報(bào)價(jià)，以適應(yīng)變化的外界環(huán)境的能力，它是人們的活動(dòng)技能、***反應(yīng)和各種身體素質(zhì)在活動(dòng)過程中的綜合表現(xiàn)。

影響靈敏素質(zhì)的因素

（1）生理因素。影響靈敏素質(zhì)的生理因素主要有：大腦皮質(zhì)***反應(yīng)的靈活性、運(yùn)動(dòng)分析器的功能、前庭分析器的功能等。運(yùn)動(dòng)分析器的靈活性與準(zhǔn)確性，以及肌肉收縮的協(xié)調(diào)性與節(jié)奏感是影響靈敏素質(zhì)的重要因素，在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中表現(xiàn)出來的靈活性，是因?yàn)橹湓撨\(yùn)動(dòng)的***的分析綜合能力高度完善的結(jié)果。前庭分析器對(duì)空翻、轉(zhuǎn)體及維持身體平衡、變換身體的方向位置的靈活性有很大作用。

（2）動(dòng)作技術(shù)熟練程度。經(jīng)過反復(fù)練習(xí)，后形成熟練動(dòng)作。動(dòng)作越熟練，技術(shù)運(yùn)用顯得越靈活，越富有創(chuàng)造力，靈敏度訓(xùn)練廠家，表現(xiàn)的靈敏素質(zhì)也就越高。在實(shí)際動(dòng)作學(xué)習(xí)的過程中我們不難發(fā)現(xiàn)，當(dāng)處于動(dòng)作學(xué)習(xí)的初級(jí)階段時(shí)，一般運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)都是不很協(xié)調(diào)，隨著學(xué)習(xí)的進(jìn)一步進(jìn)行，靈敏度訓(xùn)練價(jià)格，當(dāng)動(dòng)作技術(shù)經(jīng)歷過泛化、鞏固階段達(dá)到動(dòng)作的自動(dòng)化階段時(shí)，動(dòng)作完成得就比較。不斷積累運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)和重復(fù)單個(gè)動(dòng)作技術(shù)練習(xí)，有利于提高練習(xí)者的靈敏性。

靈敏度測試分析系統(tǒng)——靈敏性水平的高低

靈敏性水平的高低一般由平衡能力、速度、力量和協(xié)調(diào)能力決定。

平衡能力能夠保持身體在靜止或運(yùn)動(dòng)時(shí)中心穩(wěn)定。速度可以保障身體向各方向快速移動(dòng)的能力。力量是保障肌肉或肌肉群克服阻力的能力。協(xié)調(diào)是保證身體運(yùn)動(dòng)與感受器協(xié)調(diào)配合的能力。

由此看出，靈敏性是一種綜合素質(zhì)，是速度、柔韌、力量等素質(zhì)的綜合反映，因而它是所有對(duì)協(xié)調(diào)，靈活，準(zhǔn)確和應(yīng)變能力有很高要求的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的重要素質(zhì)。

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