壺鈴基礎(chǔ)動(dòng)作——壺鈴高腳杯深蹲

我們都知道深蹲是一個(gè)非常好的動(dòng)作，壺鈴訓(xùn)練，那么壺鈴高腳杯深蹲就是深蹲入門(mén)選擇。

壺鈴的握法有幾種，可以雙手拿一個(gè)，也可以把壺鈴倒過(guò)來(lái)，還可以一手拿一個(gè)壺鈴。動(dòng)作要領(lǐng)如下：

·設(shè)定好起始姿勢(shì)，青島壺鈴，手里握住壺鈴，眼睛目視前方。

·吸氣的時(shí)候向下蹲，想象下面有一把椅子，你要往上面去坐。

·在靈活性允許的情況下蹲得盡可能深，壺鈴的價(jià)格，全程保持背部挺直，不要彎腰。

·呼氣的時(shí)候蹲起來(lái)，整個(gè)下肢發(fā)力。

健身是一種體育項(xiàng)目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動(dòng)作，體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健。壺鈴就是健身方式的一種，壺鈴健身，壺鈴一般用鑄鐵制成，按重量分別有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克、50千克等規(guī)格。用壺鈴進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習(xí)。

壺鈴五大基本動(dòng)作：

1.壺鈴深蹲。該動(dòng)作鍛煉腿部主要肌肉群，特別是你的股四頭肌。訓(xùn)練要點(diǎn)：按住壺鈴的把手，雙腳比肩略寬分開(kāi)。下蹲，直到你的臀部平行于你的膝蓋和肘部膝蓋內(nèi)側(cè)，然后站起來(lái)。

2.向上推舉。這種做法是一種全身的運(yùn)動(dòng)，是壺鈴深蹲的延伸。該運(yùn)動(dòng)可改善心肺功能，以及增加股四頭肌，臀部，肩膀和手臂力量。

3.俯臥撐-高拉。這套動(dòng)作幅度較大，它可以讓你的心臟速率快速增加，主要練習(xí)到腿，肱二頭肌和肩部。

4.單腿硬拉。這個(gè)動(dòng)作將加強(qiáng)你的背部，肩和二頭肌。

5.反重力硬拉。這個(gè)動(dòng)作難度稍大，鍛煉到背部、二頭肌、肩、三頭肌前束，并參與更多核心肌群。

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