移動(dòng)籃球架標(biāo)準(zhǔn)高度有多高
移動(dòng)籃球架的高度是指球圈離空中的規(guī)范高度。那么移動(dòng)籃球架的規(guī)范高度是幾呢?依據(jù)國(guó)際籃聯(lián)的規(guī)則，規(guī)范移動(dòng)籃球架的籃板高度為290cm，規(guī)范籃圈高度為305cm。這一點(diǎn)對(duì)NBA同樣適用。其詳細(xì)的規(guī)則如下：高中用移動(dòng)籃球架
籃板的尺寸是，橫寬1.80米，豎高1.05米，下沿距空中2.90米。另外籃圈的制造也要契合幾點(diǎn)詳細(xì)的請(qǐng)求?；@圈的實(shí)心鐵條，內(nèi)徑為0.45米，圈條的直徑z小為0.017米，球場(chǎng)用移動(dòng)籃球架，z大為0.020米，圈的下沿設(shè)有小環(huán)或相似的東西，以便懸掛籃網(wǎng)。籃圈需求結(jié)實(shí)地裝置在籃板上，籃球架，因而籃圈頂面要成程度，籃球架配件定制，離地板3.05米，與籃板兩垂直邊的間隔相等。后移動(dòng)籃球架的籃板面距籃圈內(nèi)沿的近點(diǎn)是0.15米。
臀部拉伸
身體面向器材，方管籃球架配件定制，將牽拉腿小腿平行貼合杠桿，地埋式籃球架配件定制，同側(cè)手（牽拉腿）按壓在腳踝處，支撐腿腳尖和身體方向一致，同側(cè)手（支撐腿）反手抓住杠桿。選擇適合高度，有牽拉感時(shí)穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。
小腿拉伸
將牽拉腿小腿腳尖踩在離地面大概一個(gè)手掌的高度，膝關(guān)節(jié)伸直，腳跟壓向地面，有牽拉感時(shí)穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。
面向器材，仿液壓籃球架配件定制，向前跨出適當(dāng)距離做弓步，腳尖和身體方向一致，雙手抓住杠桿保持穩(wěn)定，后腿伸直，腳跟壓向地面，然后身體壓向前下方。有牽拉感時(shí)穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。
髂腰肌拉伸
身體側(cè)向器材，向前跨一大步做弓步，前腿小腿垂直于地面，后腿腳尖和身體方向一致，將髖部向前下方壓下，有牽拉感時(shí)穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。
髂脛束拉伸
身體側(cè)向器材做后交叉狀，牽拉腿同側(cè)手抓住杠桿/扶在墻上，支撐腿同側(cè)手向?qū)?cè)按壓髖部，髂脛束有有牽拉感時(shí)穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。
別瞧不起小區(qū)里的健身器材，拉伸和力量訓(xùn)練都能用得上！
戶(hù)外健身器械可是法寶，借助戶(hù)外健身器材就可以很好地進(jìn)行拉伸、力量訓(xùn)練或者***訓(xùn)練，
相信跑友們平時(shí)在公園、小區(qū)、健身步道跑步，都會(huì)路過(guò)各式各樣的戶(hù)外健身器材，每天都會(huì)看見(jiàn)大爺大媽們?cè)谏厦娓鞣N蹭，各種扭，各種晃，姿勢(shì)千奇百怪。
其實(shí)，戶(hù)外健身器械可是法寶，借助戶(hù)外健身器材就可以很好地進(jìn)行拉伸、力量訓(xùn)練或者***訓(xùn)練。
如何巧用室外健身器材鍛煉腿部力量
室外器材在小區(qū)、公園、健身步道隨處可見(jiàn)，跑友充分利用了嗎？跑完步后利用這些器材進(jìn)行拉伸和力量訓(xùn)練，其實(shí)大有裨益。
肋木架半蹲
選擇適當(dāng)距離，背對(duì)肋木架，雙腳與肩同寬，雙臂重疊抱于胸前。保證上身挺直，緩慢后坐下蹲，直到臀部和肩背部同時(shí)接觸到杠桿后站起。此動(dòng)作有效的鍛煉臀部和大腿力量，有利于膝蓋穩(wěn)定。每組12次，做2組。注意慢慢向后下蹲，臀部輕碰肋木架后站起，而不要完全坐在肋木架上。
肋木架靜立髖外展
身體直立，側(cè)向肋木架，一腿抬起頂在杠桿上（避免頂在膝關(guān)節(jié)上），同側(cè)手放在杠桿上穩(wěn)定身體，做靜力性髖外展（側(cè)向抬腿）動(dòng)作，也就是身體與肋木架較勁的對(duì)抗性動(dòng)作，主動(dòng)發(fā)力即可。支撐腿腳尖與身體方向一致。此動(dòng)作能有效練習(xí)髖外展肌群力量，有利于保證膝蓋在落地時(shí)的穩(wěn)定。每組30s，做2組。
肋木架提踵
雙腳腳尖比肩略窄，勾腳站在肋木架上，雙手抓在杠桿上，身體保持直立，同時(shí)提踵（繃腳尖）將身體抬起，緩慢下放至初始狀態(tài)。同坐蹬器提踵一樣，這是一個(gè)刺激小腿后群肌肉的動(dòng)作，是坐蹬器提踵的進(jìn)階動(dòng)作。每組15次，做3組。
單腿提踵
與肋木架雙腳提踵一樣，由于單腿負(fù)重較大，在腳繃直時(shí)注意控制腳勿內(nèi)翻造成損傷。該動(dòng)作是雙腳提踵的進(jìn)階動(dòng)作。每組每側(cè)12個(gè)，做2組。下落時(shí)，可以腳跟位置稍低于腳前掌，下落速度要慢，提踵速度稍快，但是注意不要從肋木上掉下來(lái)。
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