壺鈴有許多種不同的規(guī)格，健身鑄鐵壺鈴廠家，一般推薦下面這些使用指南：

·8kg---女性的起始重量。

·12kg---力量不太好的男性的起始重量，女性也能很快進階到這個重量。

·16kg---普通水平男性的起始重量，許多女性在6-12個月內可以進階到這個重量。

·20kg---男性的一個進階重量，健身鑄鐵壺鈴批發(fā)，一些女性可以用這個重量做搖擺。

·24kg---這是男性的一個目標重量，對于大多數動作都足夠了。

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壺鈴與啞鈴的區(qū)別是什么

掌控的***不同，壺鈴更有利于發(fā)展爆發(fā)力和整體力量。啞鈴訓練，從結構上說，健身鑄鐵壺鈴廠家訂購，舉起重物的***在***的掌心，與***的***是一體的，我們用關節(jié)作為支點去啟動重物。所以啞鈴是以舉、推和拉為主要方式。

但是壺鈴圓形把手的設計，讓它的點處于***之外(手腕以下)；你抓住把手提起它時，***就可能失去平衡。正由于壺鈴的***在******以外，義務健身鑄鐵壺鈴，所以壺鈴訓練中以“晃蕩”運動模式居多，在訓練中更注重發(fā)揮整體力量和爆發(fā)力。

壺鈴在特定的動作中還能給予身體重要的反饋，譬如“起立”動作。做起立時，重量貼著手背，改變了上舉的平衡點，身體會持續(xù)得到手臂位置變動的反饋。

而當你使用啞鈴做同樣的動作時，重量就在手心正中，正壓著關節(jié)，身體無法得到同樣的反饋。也就是說，使用壺鈴會讓身體對訓練有更明顯的感覺。

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