一般孤立肌群的肌肉訓練，要求的是完成一個特定關(guān)節(jié)（單、雙或多關(guān)節(jié)）的全可動域范圍動作，過程當中大約 3 秒鐘的時間，持續(xù)的控制肌肉的向心與離心收縮。壺鈴運動同樣也能進行這樣的肌肉鍛煉，但是更強調(diào)肌肉的瞬間爆發(fā)力與全身動作的肌肉協(xié)調(diào)運作。

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壺鈴土耳其起立

土耳其起立是一個全身性的動作，它能夠通過大多數(shù)基礎(chǔ)的動作模式來挑戰(zhàn)核心和穩(wěn)定肌群。

動作要領(lǐng)：

·向***一樣側(cè)臥，把壺鈴放在胸前的位置，用手抓住壺鈴的把手。

·翻轉(zhuǎn)身體到仰臥姿勢，一只手伸直將壺鈴握住，健身鑄鐵壺鈴批發(fā)價格，同時彎曲對側(cè)的腿，另一只手臂伸出45度。

·另一只手彎曲來作為支撐，先彎曲肘關(guān)節(jié)，鑄鐵壺鈴，然后再伸直。

·將伸直的腿往后，切換到膝關(guān)節(jié)著地狀態(tài)，這個時候前后腿應(yīng)該差不多都是90度。眼睛始終目視壺鈴。

·支撐手離開地面，上半身變成直立狀態(tài)，同時眼睛看前方。

·做一個gong箭步的姿勢，鑄鐵壺鈴批發(fā)，腿蹬地站起來。

·然后以一樣的姿勢慢慢還原。

成年男性，輕請選單顆 12 公斤的重量。一般人會覺得 8 公斤（大約 18 磅）或 12 公斤（26 磅）以上的壺鈴很重，是因為錯將壺鈴當成與啞鈴同類型的運動器材。即使是 16 公斤（35 磅）的標準重量壺鈴，其實就壺鈴運動的特性而言，談不上是「一般人的極限」，反而是個標準起點。太輕的壺鈴，無法在運動過程中有效的運用這種運動的特性來達成「做有效的功」。