高翻

壺鈴高翻有別于杠鈴高翻，但動(dòng)作要點(diǎn)基本一致。開始任何一種高翻前，首先要喚醒肩、肘、核心、髖等關(guān)節(jié)，為了像個(gè)絕地武士一樣完成壺鈴高翻，身體需要高度的平衡能力和控制力。

壺鈴擺動(dòng)

通過膝關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)，以及身體后鏈和腹部大量肌群的喚醒來共同實(shí)現(xiàn)。運(yùn)用到我們髖關(guān)節(jié)鉸鏈！俯身起身練到我們整個(gè)身體后鏈的肌群！主動(dòng)肌為臀大肌，競(jìng)技?jí)剽?，協(xié)同肌為腘繩肌，背部腹部肩部肌群負(fù)責(zé)維持軀干的穩(wěn)定。

壺鈴與啞鈴鍛煉的作用不一樣，所以兩者幾乎沒有可比之處！

用壺鈴進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習(xí)。壺鈴對(duì)于全方面提高整體的爆發(fā)力非常有效，因此壺鈴與石鎖自來便受到武術(shù)家的喜。

啞鈴是一種用于增強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練的簡(jiǎn)單器材。啞鈴英文dumbbell舉重和健身練習(xí)的一種輔助器材。 比杠鈴小。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重啞鈴的重量有100、550、300千克等。

作為一個(gè)逐漸進(jìn)級(jí)的健身愛好者來講，你的小器械總會(huì)逐漸增多，而在眾多小器械當(dāng)中，競(jìng)技?jí)剽徆?，壺鈴總?huì)成為其中之一。而它的造型也深受大家的歡迎。而對(duì)于壺鈴訓(xùn)練來講，既能***、訓(xùn)練肌肉，競(jìng)技用壺鈴，而且還可以提升心肺功能，競(jìng)技?jí)剽?實(shí)力廠家，壺鈴訓(xùn)練十分多變，而更佳的方法是應(yīng)用在爆發(fā)力動(dòng)作，因?yàn)榭梢酝瑫r(shí)訓(xùn)練多組主要肌肉，有效地***，增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性及加強(qiáng)肌肉力量。

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