壺鈴訓(xùn)練動(dòng)作-壺鈴深蹲

壺鈴深蹲是深蹲加壺鈴的一個(gè)組合動(dòng)作，在深蹲的基礎(chǔ)上增加了壺鈴的負(fù)重訓(xùn)練，大大的增加了訓(xùn)練強(qiáng)度，可以更好的訓(xùn)練到我們腿部以及臀部的肌肉，提高訓(xùn)練效果。訓(xùn)練的時(shí)候，保持站立狀態(tài)，浙江浸塑壺鈴，雙腿與肩同寬，腳掌跟膝關(guān)節(jié)同方向。雙手提著壺鈴放置于胸口處，保持上半身的挺直狀態(tài)，進(jìn)行常規(guī)的深蹲動(dòng)作。建議每組訓(xùn)練30秒，每組休息30秒，每天進(jìn)行5組。

壺鈴搖擺動(dòng)作要領(lǐng)詳解

壺玲搖擺動(dòng)作要領(lǐng)：

開(kāi)始做壺玲搖擺的時(shí)候，我們要把壺鈴抬高，借助慣性，將它搖擺到兩腿內(nèi)側(cè)中間的部位，彩色浸塑壺鈴，在向后運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，健身器械浸塑壺鈴，膝蓋仍舊是稍微彎曲的狀態(tài)。然后，我們用力推動(dòng)臀部向前，帶動(dòng)壺鈴將它搖擺到身體前方，但不能擺動(dòng)抬高，超過(guò)肩膀就不好了，高點(diǎn)和地面平行即可，之后繼續(xù)將壺鈴搖擺到腿部?jī)?nèi)測(cè)，浸塑壺鈴廠家定制，反復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練。

壺鈴訓(xùn)練方法

壺鈴硬拉：

雙腳與臀部同寬站立，在腳前各放一個(gè)壺鈴。穩(wěn)住你的核心和背部，把你的臀部向后推出，并降低你的身體，拿起壺鈴兩者。保持你的核心穩(wěn)定而緩慢提著壺鈴慢慢回到站立姿勢(shì)。

向上推舉：

雙手按住壺鈴，把它貼近你的胸部，保持背部平坦，你的體重均勻地分布在雙腳，下蹲，直到你的胳膊肘靠近你的膝蓋。然后伸直雙腿站起來(lái)，胳膊伸直舉起壺鈴，同時(shí)保持眼睛望向壺鈴。

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