阿諾德推舉注意事項(xiàng)

1. 推舉盡量不要推到雙臂完全伸直的高點(diǎn)，否則肘關(guān)節(jié)完全伸直被鎖住，三角肌就不怎么用力了，幾乎完全靠骨骼支撐重量。如果在肘關(guān)節(jié)伸直前就停下來(lái)，開始下放啞鈴，則練習(xí)效果會(huì)大大加強(qiáng)。

2. 動(dòng)作需要嚴(yán)格完成，保證啞鈴?fù)耆谀愕目刂浦隆?/span>

3. 不要太過(guò)專注于將啞鈴舉過(guò)頭頂，否則你的臂部就會(huì)開始搖晃并傾向于借力。

長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，橡膠六角啞鈴規(guī)格，可以使肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力?？梢藻憻捝现∪饧把?、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時(shí)候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷；手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜?。皇治諉♀彽闹北矍芭e、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉?？慑憻捪轮∪狻Ｈ缡殖謫♀弳文_蹲起、雙腳蹲跳等。

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啞鈴鍛煉一次多長(zhǎng)時(shí)間

時(shí)間無(wú)所謂，并不是很重要，關(guān)鍵是方式方法，要有針對(duì)。1個(gè)小時(shí)起步，連續(xù)堅(jiān)持三個(gè)月才會(huì)有效果。只要是運(yùn)動(dòng)一天3個(gè)小時(shí)足夠了，再多了身體屬于消耗了。 

一般一種動(dòng)作，做4到5組，一組做8到12個(gè)，比方說(shuō)，今天做推胸，明天就做2頭饑，后天做推肩，批發(fā)橡膠六角啞鈴，不要一天做完，一般人肌肉48小時(shí)成長(zhǎng)一次，三個(gè)月以后見初步效果，半年后較為明顯，一年至兩年變化就很大了，但必須保證每天一個(gè)半小時(shí)左右，不能每天練相同部位，保證足夠的營(yíng)養(yǎng)和休息。

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