對于保***椎來說，***是戴在腰部的，并不是戴在髖部，戴在腰部馬上有一種束縛感，而且這種束縛感是舒適的，腰部有種“立起來”的感覺，這種舒服的***是你需要的。一種用于的***，是必須要一定的硬度來起到支撐腰部、分散腰部受力的作用的。一款能保***部的***，腰的部位有“鋼筋”般的鐵條，你可以嘗試一下用手去扳彎，如果很費勁才能扳得彎，證明硬度是足夠了。***的硬度是為重要的。如果是、腰椎退變引起的腰部疼痛，可以選擇一些有彈力的，有些甚至可以透氣的，這種***相對來說舒適性很高，而且很貼身，愛美的女性穿在外套里面，基本看不見，不影響美觀。如果是腰椎***后的，或者是腰椎不穩(wěn)、滑脫的情況，建議要用非常硬的***才能更好地保***椎。

久坐如何***：

首先，不要久坐，坐30~45分鐘后就起來動一動，做一些***操或腰椎操等，就算是坐下時，腰椎不好的人可以買一個靠枕來支撐腰，如果嚴重一點可以買腰圍來支撐腰部的重量。

如果偶爾疼痛，可以嘗試一些an摩手法緩解疼痛。比如揉捏兩側***，按壓風池穴、啞門穴、風府穴，這些穴位對緩解***不適效果較好，用小錘子敲一敲腰部兩側，捏一捏腰部兩側的肌肉等。完成這些動作，疼痛會有所緩解，也能一定程度預防腰部受損。

平板支撐是常用的練腰方法

平板支撐也是現(xiàn)在比較流行的一種練腰方法，大家都希望通過這樣的方式來鍛煉自身腰部力量。而且這種運動的方式不會給***造成過于嚴重的負荷，我們可以根據自己的實際體質來適當調節(jié)運動量。

隨著時間的推移，運動量也可以逐漸的增加，這樣也能夠起到很好的鍛煉效果。我們需要做的就是盡量每天都做幾分鐘的平板支撐，每次都竭盡全力去堅持，才能夠起到比較明顯的鍛煉腰力的效果。

***姿勢:

靠墻站?？蓜e小看這個動作，靠墻站是對脊椎的鍛煉，有助于預防脊柱退化，還能糾正含胸駝背、伸脖子等不ya體態(tài)。

站姿要點：后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳后跟緊貼著墻，同時收緊腹部和臀部，開始可以站5分鐘，往后慢慢延長時間。沒有墻也可以找一根柱子。

鍛煉別忘3個細節(jié)：

站立前：做好準備活動，拉伸一下胳膊和腿，可以讓腳后跟著地，腳尖盡量抬高，此時小腿就能感覺到充分被拉伸了。

站立時：穿平底鞋，否則很有可能引起腿部和腰部不適。

站立后：慢走5分鐘，有的人擔心站久了下半身容易浮腫，或者引起靜脈的曲張。建議站后可以再慢走或慢跑5分鐘。

站后還可以躺在床上抬高腿，或者泡泡腳，以放松全身。