然而，波卡禮認(rèn)為，以「每分鐘」的熱量消耗來(lái)估算一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)燃燒的熱量，并不總是***理想的做法?；ㄙM(fèi)在訓(xùn)練上的總時(shí)數(shù)，和人們持續(xù)運(yùn)動(dòng)的意愿也是重要的因素。他說(shuō)道，「你可以走火入魔般瘋狂運(yùn)動(dòng)30秒，然后燃燒很多熱量?！挂虼巳绻愕臅r(shí)間極為有限，「高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練」（HIIT）或許是你的***佳選擇。但在現(xiàn)實(shí)生活中，對(duì)許多人而言，進(jìn)行規(guī)律或長(zhǎng)期的高強(qiáng)度訓(xùn)練并不舒服（或非能力所及）。
他表示，衡量一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)真正所須的能量「更公平」的方式，乃是要求人們以他們舒服自在的步調(diào)進(jìn)行。而當(dāng)論及長(zhǎng)期下來(lái)人們感到***自在的劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，跑步總是大家的***。他說(shuō)道，「在翻閱文獻(xiàn)后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步要比其他形式的運(yùn)動(dòng)燃燒更多熱量?！?br />
根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)***會(huì)（American Council on Exercise）的在線熱量計(jì)量器顯示，一個(gè)體重115磅（約52公斤）的人以緩慢至中等的速度（10分鐘跑1英里）跑步30分鐘，能燃燒約260大卡，而根據(jù)研究，這相當(dāng)于從事「混合運(yùn)動(dòng)」20分鐘的熱量消耗量。一個(gè)體重175磅（約79.5公斤）的人同樣跑步30分鐘后能燃燒近400大卡。若你加快速度，你便能獲得更高程度的熱量消耗。
或許你會(huì)想，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是否也能在訓(xùn)練結(jié)束后，維持較高的熱量消耗，即所謂的「后燃效果」（afterburn effect）？由科羅拉多州立大學(xué)進(jìn)行的研究顯示，相較溫和的運(yùn)動(dòng)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)確實(shí)會(huì)使***的新陳代謝大量運(yùn)作較長(zhǎng)的時(shí)間。但「后燃效果」在數(shù)小時(shí)內(nèi)就會(huì)消失殆盡，且僅占運(yùn)動(dòng)過(guò)程中及運(yùn)動(dòng)結(jié)束后消耗總熱量的一小部分。
同時(shí)，新墨西哥大學(xué)的一項(xiàng)回顧發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)度（也非僅是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度）有助于在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后提高***的新陳代謝程度。因此，如果你的目標(biāo)是***快化熱量的燃燒，那你就必須找到一項(xiàng)夠劇烈、且讓你能夠長(zhǎng)期持續(xù)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。
對(duì)許多人而言，***佳的選擇是跑步；對(duì)其他人而言可能是踩高速飛輪、跳塔巴塔或是使用滑步機(jī)等。研究指出，只要你愿意投入時(shí)間并維持強(qiáng)度，這些運(yùn)動(dòng)或多或少都是能相互比較的。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)***重要而基本的問(wèn)題為何？丘爾奇說(shuō)道，燃燒熱量***好的運(yùn)動(dòng)就是「你真正付諸實(shí)行的運(yùn)動(dòng)」。你可以找到各種極端的運(yùn)動(dòng)來(lái)***快化每分鐘所消耗的熱量，但如果你不持續(xù)遵守或規(guī)律地進(jìn)行，它們對(duì)你而言也未必有好處。中國(guó)一、二線城市刮起健身風(fēng)潮，健身房遍地開(kāi)花。不過(guò)中國(guó)央視近來(lái)報(bào)導(dǎo)，中國(guó)60%的健身俱樂(lè)部存在不同程度的虧損問(wèn)題，北京地區(qū)3個(gè)月以來(lái)有逾20家健身房倒閉。
綜合***、央視報(bào)導(dǎo)，有機(jī)構(gòu)統(tǒng)計(jì)，2016年中國(guó)健身俱樂(lè)部就高達(dá)1萬(wàn)家，產(chǎn)業(yè)市場(chǎng)規(guī)模達(dá)***300億元（新臺(tái)幣約1357億元）。然而，看似繁榮的市場(chǎng)上暗藏隱憂，北京地區(qū)3個(gè)月以來(lái)有超過(guò)20家健身房倒閉。
倒閉的原因主要有二，首先是健身房初期投入成本高，若資金準(zhǔn)備不充分，就容易導(dǎo)致資金鏈斷裂；再者，如果幾家健身房距離很近又沒(méi)有足夠的差異化，為了招攬顧客就只能打價(jià)格戰(zhàn)。
智研咨詢2017年發(fā)布報(bào)告顯示，2015年4月至2016年3月，中國(guó)健身房***多的前10大城市中，有8個(gè)城市的健身房數(shù)量成長(zhǎng)超過(guò)50%。由于同業(yè)競(jìng)相廝殺，不斷降低的會(huì)員卡費(fèi)與水漲船高的經(jīng)營(yíng)成本，加劇經(jīng)營(yíng)難度。