******訓(xùn)練怎能少了游泳？

需要注意的是，泳姿有幾種，并不是每種都適合做******訓(xùn)練，要有所選擇，健美訓(xùn)練 ***，才能事半功倍。

蛙泳是***適合用來預(yù)防和緩解***的病的一種泳姿，當(dāng)你俯身于水中時(shí)，***處于自然的生理曲度下，而蛙泳換氣時(shí)，你的頭頸仰起的姿勢，正好與平時(shí)低頭伏案時(shí)相反，這個姿勢能夠很好地促進(jìn)勞損肌肉與韌帶的修復(fù)，調(diào)動***各關(guān)節(jié)參與運(yùn)動。

仰泳也是不錯的******泳姿，頸部后仰的姿勢可以使***小關(guān)節(jié)得到充分的鍛煉。不過，仰泳對肩部動作要求很高，長期仰泳還需要提防“游泳肩”。

自由泳對***的病的防治也有一定的效果，而蝶泳動作幅度太大，***的病患者，尤其是***的病比較嚴(yán)重的人，不要輕易嘗試蝶泳。游泳之前不要忘記充分熱身，游泳時(shí)盡量姿勢標(biāo)準(zhǔn)，或在***醫(yī)生指導(dǎo)下選擇對***更有利的姿勢。

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為什么會得******呢？

隨著年齡的增長，***各器的官會逐漸退變老化，這是自然的生理性老化現(xiàn)象，就如同人老了臉上會逐漸長皺的紋，頭發(fā)也會慢慢變白一樣，是不可抗拒的自然規(guī)律。

***的退變老化表現(xiàn)為***椎間盤的逐漸脫水以及向各個方向突出，椎體間不穩(wěn)定，***骨的刺形成，***韌帶肥厚以至骨化或者鈣化等。

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******運(yùn)動操

翹首望月：頭用力左旋、并盡量后仰，***，眼看左上方5秒鐘，復(fù)原后，再旋向右，看右上方5秒鐘。

雙手托天：雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。

放眼觀景：手收回胸前，右手在外，勞宮穴相疊，虛按膻中，******訓(xùn)練，眼看前方，5秒鐘，收操。

原則是以主動運(yùn)動為主，***的訓(xùn)練方法，被動運(yùn)動為輔。要求動作協(xié)調(diào)、對稱、平行，由小到大，由少到多，由慢到快。脊梁網(wǎng)***認(rèn)為：由于各型***的病的發(fā)病機(jī)理有差異，故不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動不僅不能治的療本病，甚至容易導(dǎo)致本病的復(fù)的發(fā)或加劇。因此，一定要針對不同的證型，選擇適合的運(yùn)動形式，用力合理。如有條件，好能在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

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