***訓(xùn)練

1、坐在桌子后，手掌托住下巴。從1數(shù)到10，手掌盡可能地按壓下巴。每做3次，休息一次。

2、站直或坐直，慢慢向右轉(zhuǎn)頭，從1數(shù)到10，大限度向后轉(zhuǎn)。然后向左轉(zhuǎn)頭，再從1數(shù)到10。接著慢慢低頭，直至下巴貼近前胸，再慢慢向后仰頭。每個方向需轉(zhuǎn)動10次?！　?/p>

3、站直或坐直，頭貼向左肩，辦公室***操，右手掌底部靠在耳朵上方。手掌微微用力按壓頭部，再將頭擺正。反方向做法相同。每個方向5秒鐘做3次。***操

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******運(yùn)動操

翹首望月：頭用力左旋、并盡量后仰，眼看左上方5秒鐘，復(fù)原后，再旋向右，看右上方5秒鐘。

雙手托天：雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。

放眼觀景：手收回胸前，右手在外，***操***，勞宮穴相疊，虛按膻中，眼看前方，5秒鐘，收操。

原則是以主動運(yùn)動為主，被動運(yùn)動為輔。要求動作協(xié)調(diào)、對稱、平行，由小到大，由少到多，由慢到快。脊梁網(wǎng)***認(rèn)為：由于各型***的病的發(fā)病機(jī)理有差異，故不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動不僅不能治的療本病，甚至容易導(dǎo)致本病的復(fù)的發(fā)或加劇。因此，一定要針對不同的證型，選擇適合的運(yùn)動形式，用力合理。如有條件，***操，好能在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

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******運(yùn)動有哪些

***作為現(xiàn)代白領(lǐng)等眾多人群十分易得的辦公室病癥之一，嚴(yán)重的影響了大家的日常生活，由于大家在電腦前保持一個特定姿勢過久，******操，所以導(dǎo)致其發(fā)病率越來越高，那么******運(yùn)動有哪些呢?下面我就給大家簡單介紹幾種吧。

1、頭部、頸部的自我按的摩：

(1)梳頭式按的摩頭皮：用雙手五指按住頭皮，從前向后地按的摩，使頭皮有酸脹感。

(2)抓拿頸肩部：用手掌大拇指與四指相對用力抓拿頸背部、肩部，使肌肉有酸脹感。每組動作重復(fù)做10～20次，每日2～3次。

2、頸部肌肉增強(qiáng)鍛煉：采用肌肉的等張、等長抗阻收縮的方法來增強(qiáng)頸部的肌力，同時也改善頸部的關(guān)節(jié)活動度：

(1)屈伸運(yùn)動訓(xùn)練：分別將手放在額部或枕部阻擋頭部向前或向后的力量，在感到酸感時維持5秒鐘后慢慢放松。

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